Styrketrening overkropp Øvelsene som gir deg sterkere overkropp. Bryst Vi starter med vanlig flat benkpress. Denne øvelsen maksimerer aktiveringen av pectoralis (den store brystmuskelen). Dersom du ønsker å isolere den øvre delen av pectoralis, kan du øke vinekelen på benken til grader. Som isolasjonsøvelse velger vi en variant av flyes. Også denne. 1 trening overkropp dame 2 Her får du 5 enkle og effektive øvelser som styrker overkroppen. Tid til trening: ca. 45 minutter. Du trenger: Matte og en benk/stol/kasse til dips. Antall repetisjoner: Gjør alle øvelser med 12 repetisjoner og gjenta dette 3 ganger [3x12] Ta 1 minutt pause mellom hvert sett/runde. 3 treningsprogram overkropp jenter 4 Se alle våre treningsapparater for trening av overkropp. Vi har flere ulike serier med vektmagasin og plate loaded med forskjellige fargekombinasjoner. 5 Tren hele kroppen – hver gang. Det å trene hele kroppen betyr ikke at man må gjøre en hel drøss med øvelser for å få dekket hver eneste muskelfiber i kroppen, men at man sørger for å gjøre øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig. Eksempler på slike øvelser er. knebøy. 6 Gode øvelser og tips til treningen. Ønsker du å trene styrke, men er litt usikker på hvordan du skal gå frem? Det kan være vanskelig å orientere seg i en jungel av ulike øvelser, apparater og programmer. Her får du gode øvelser og program som egner seg perfekt for nybegynnere!. 7 styrketrening overkropp hjemme 8 Hold en manual i hver hånd. 9 skal være foroverlent, og manualene holdes foran lårene. 10 Øvelsene som gir deg sterkere overkropp. Bryst. Vi starter med vanlig flat benkpress. Denne øvelsen maksimerer aktiveringen av pectoralis (den store brystmuskelen). Dersom du ønsker å isolere den øvre delen av pectoralis, kan du øke vinekelen på benken til grader. Som isolasjonsøvelse velger vi en variant av flyes. 11