Styrke treningsprogram hjemme Ha vekten på hælene, bøy i kne- og hofteledd, og gå rolig ned til lårene er nesten parallelle med gulvet. Løft så rolig opp igjen. Skyv setet bak idet du beveger deg ned, og press hoften fram på vei opp. Ha alltid knær over tær, pekende fram. Trening av skuldre I videoen under vil du se ulike måter du kan trene skuldermuskulaturen. 1 treningsprogram styrke 3 ganger i uken 2 Sunt og digg! Nå kan du spare opptil kr på 4 matkasser! Ønsker du deg ned i vekt og enda sterkere og mer synlige muskler? Da er dette det perfekte treningsprogrammet for deg. Gjennomføring Det er lagt opp til hele 6 økter per uke, hvorav 3 kondisjonsøkter og 3 styrkeøkter. 3 styrketrening hjemme uten utstyr 4 Øvelse 2 Kne- og håndstøttende roing – ExorLive – Øvelser og treningsprogram. Trener primært: imus dorsi, major, ius, ideus. Assisterende muskler: brachii, deus Stå med tyngden fordelt på det ene kneet og den ene armen. Hold hantelen i den frie hånden og la armen henge tungt ned. 5 Effektivt treningsprogram som gjør deg supersterk Du trenger verken store apparater eller masse plass for å trene styrke. 1 strikk, 6 øvelser, 30 minutter og 3 ganger i uka - mer skal ikke til for å bli betydelig sterkere. I dette effektive treningsprogrammet har vi valgt øvelser som utfordrer mange muskler samtidig. 6 Dato: Gratis Treningsprogram Fra sofa til maraton – med 20 ukers treningsprogram! Dato: Gratis Treningsprogram Trening i utendørs treningspark – treningsprogram og tips! Dato: Gratis Treningsprogram De beste øvelsene for en brutal rygg – med treningsprogram! Dato: Gratis Treningsprogram. 7 treningsprogram hjemme menn 8 Hjemmetrening er praktisk og tidseffektivt. 9 Dette treningsprogrammet har til hensikt å gjøre det sterkere i hele kroppen og passer perfekt for deg som er ny innen styrketrening. 10 Den enkle Denne første økten gjøres som en enkel sirkeltrening. Gå rett fra en øvelse til neste uten pause. Ta en liten pustepause når du har fullført alle de seks øvelsene, og start deretter på en ny runde. Gjør runder avhengig av hvor god tid du har. Øvelse 1: Knebøy. Stå oppreist med omtrent en hoftebredde mellom føttene. 11 Øvelse 3. Sittende hantelpress 2 – ExorLive – Øvelser og treningsprogram. Sitt med rett rygg, ha bøyde albuer og fiksér mage- og korsryggregionen. Ha et godt grep om hantlene som holdes på utsiden av skuldrene. Press opp til hantlene holdes på strake armer over hodet. Senk rolig tilbake. Øvelse 4. 12